大姨妈来时，很多人会肚子坠胀、腰酸、手脚冰凉、情绪烦躁。这个时候，比起喝冰饮、浓茶、咖啡，更建议给自己准备一杯温热、清淡、好消化的饮品。它不一定能“治痛经”，但可以帮助身体保持温暖、补充水分和能量，缓解一些不适。
一、红糖姜茶：适合怕冷、肚子冷痛的人
红糖姜茶是经期很常见的饮品。生姜性温，能帮助身体发热；红糖能补充能量，温热饮用时也会让腹部感觉更舒服。适合经期小腹冷痛、手脚冰凉、经血颜色偏暗的人。
做法很简单：生姜切片，加水煮开后转小火煮5—10分钟，再加入少量红糖调匀即可。每天1杯左右就够了，不要当水一直喝。血糖偏高、容易上火、经血量偏多的人要少喝。
二、红枣桂圆茶：适合乏力、气色差的人
经期如果容易疲劳、头晕、面色发白，可以试试红枣桂圆茶。红枣和桂圆都属于传统食养食材，性质偏温，有助于补益气血、改善乏力。
取红枣3—5颗去核，桂圆肉5—8颗，加水煮10分钟左右即可。口感偏甜，建议少量饮用。体质偏热、容易口干长痘、正在感冒发热的人不宜多喝。
三、玫瑰花茶：适合情绪烦躁、胸闷乳胀的人
经期前或经期中，有些人会情绪低落、烦躁、胸闷、乳房胀痛。玫瑰花茶气味清香，传统上常用于疏肝解郁、理气调经，喝起来也比较温和。
用干玫瑰花3—5朵，80—90℃热水冲泡，闷5分钟即可。可加少量蜂蜜调味。但玫瑰花有一定活血作用，经血量本来就很多的人，不建议大量饮用。
四、热牛奶：适合睡眠差、情绪不稳的人
热牛奶富含钙和优质蛋白，钙有助于稳定神经和肌肉，色氨酸也有助于放松情绪。睡前喝一杯温热牛奶，可能让经期睡眠更安稳一些。
建议加热到温热状态饮用，不要过烫。乳糖不耐受的人可以选择无乳糖牛奶、舒化奶或温酸奶。如果喝牛奶后腹胀明显，就不必勉强。
五、温蜂蜜水：适合能量不足、便秘的人
经期容易疲惫、食欲下降，或者因为活动减少出现轻微便秘时，可以喝一点温蜂蜜水。蜂蜜含天然糖分，能快速补充能量；温水也能帮助肠道更舒服。
冲泡时水温不要太高，40℃左右即可，避免破坏风味和活性成分。血糖偏高、减脂期或容易腹胀的人要控制量，不要天天大量喝。
六、温豆浆：适合不吃牛奶、想补蛋白的人
温豆浆是经期比较友好的饮品，能提供植物蛋白，口感温和，也不容易刺激肠胃。对于乳糖不耐受、不喜欢牛奶的人来说，是不错的替代选择。
建议选择现打豆浆或配料简单的无糖豆浆，加热后饮用。豆浆一定要彻底煮熟，避免空腹大量饮用。胃肠容易胀气的人，可以先少量尝试。
七、这些饮品经期尽量少碰
经期不是什么都不能喝，但以下几类确实容易让不适加重：
●冰饮、冰咖啡、冰奶茶、冰镇水果；
●浓茶、咖啡、能量饮料；
●酒精饮品；
●过甜、过腻的奶茶和甜品饮料；
●辛辣刺激的饮品或汤底。
它们可能刺激肠胃、影响睡眠、加重腹胀、水肿或盆腔充血，尤其是本来就有痛经、腹泻、失眠的人，更要少碰。
八、喝对只是辅助，异常要及时就医
经期饮品以温热、清淡、适量为原则，每天总饮水量保持在1500—2000毫升左右比较合适。但如果痛经严重到影响工作学习，或出现经量明显增多、经期延长、血块很多、发热、头晕乏力、周期紊乱等情况，应及时就医，不要只靠喝汤水硬扛。
大姨妈来时，给自己一杯温热、舒服的饮品，其实也是一种照顾身体的方式。选适合自己的，不必追求复杂配方，身体感觉轻松最重要。
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